¿Por qué no funcionan las dietas milagro?
Prácticamente todas las personas en algún momento de su vida han probado alguna de las denominadas dietas milagro. Esto no solo se debe a la baja autoestima sino a los diversos estereotipos de belleza que ha creado la sociedad en la que nos encontramos. Si bien es cierto que la obesidad es una enfermedad, son más las personas que realizan dietas milagro teniendo un peso normal o solo ligeramente superior a la media. Es por ello que resulta importante determinar la eficiencia de este tipo de dietas.
Entre los aspectos más preocupantes de la dieta milagro está su popularidad. Esto se debe a la aparente rapidez en la pérdida de peso, lo que ha ocasionado que cada vez más usuarios apuesten a ella. Si deseas saber más sobre esta peligrosa forma de perder peso y al mismo tiempo quieres adelgazar con métodos seguros y reales, estás en el lugar indicado.
Desde La Dieta no Dieta no solo estamos para ofrecerte nuestro plan de nutrición, realmente nos preocupamos por tu bienestar. Como muestra de ello te contaremos todo lo que necesitas saber sobre este tema.
¿Qué es exactamente una dieta?
Antes de entrar en materia es necesario determinar a qué se le define dieta, ya que al pensar en ella seguramente todos asuman hábitos restrictivos de alimentación, con muchos alimentos prohibidos. A pesar de esta asociación, la dieta, también conocida como hábito alimentario, se define como el conjunto de sustancias alimentarias que consume un individuo. Todo esto con la intención de generar comportamientos o hábitos nutricionales.
Tal y como adelantamos, en ningún lugar se habla de régimen dictatorial, baja ingesta de carbohidratos o limitación extrema de algún tipo de alimento nutritivo.
¿En qué consisten las dietas milagro y cuáles son sus consecuencias?
En el caso de las famosas dietas milagro por supuesto que también buscan generar hábitos en el consumidor, pero a un alto coste. Cuando se hace referencia a este tipo de alimentación se habla de algún tipo de consumo en exceso. Realmente en la actualidad existen muchos tipos de dietas milagros y cada una posee sus características cruciales tales como:
1. La Dieta Atkins
También conocida como La revolución dietética del Dr. Atkins este tipo de alimentación garantiza que para perder peso es fundamental reducir el consumo de carbohidratos. Bajo esta necesidad el individuo comienza una ingesta de menor contenido glúcido. Para cumplir el método de Atkins será necesario comer al día un 75% de grasas, 20% de proteínas y 5% de carbohidratos.
Consecuencias de la dieta atkins como alimentación milagrosa
Cuando las personas asumen durante largos períodos esta alimentación se exponen a aumentar el colesterol malo. Además, es posible que provoquen un déficit de calcio, sin olvidar la aparición de enfermedades cardiovasculares y renales.
Por otra parte, este tipo de dieta milagro produce un exceso de sal en el organismo y proteína, sin dejar pasar la carencia de magnesio, hierro, vitamina D y fibra. Pese a que seguramente lograrás perder peso de forma rápida, te encontrarás con el efecto rebote, además de haber causado gran daño a tu organismo.
2. La Paleodieta
En la Paleodieta, se cree que una alimentación similar a la de nuestros antepasados sería la ideal. Por ejemplo, consumir productos frescos como verduras, frutas, pescados y carnes será su día a día. En este caso deberás olvidarte de todos los productos procesados como legumbres, lácteos, cereales y demás alimentos de este tipo.
Efectos adversos de la milagrosa paleodieta
Será necesario tener en cuenta que el exceso de pescado y carne podrían ser perjudiciales, debido a la sobrealimentación proteica. Este tipo de alimento provoca daños renales, aumento de peso a largo plazo y enfermedades óseas.
En este caso, es necesario destacar que, sí es importante eliminar los productos procesados, aunque de forma real jamás podrás obtener buenos resultados obviando el resto de alimentos que descarta la paleodieta (legumbres, lácteos, cereales)
3. Dieta Intermitente
Hay varias formas de hacerla.
Una opción es comer todo lo que se quiera en las cantidades deseadas durante cinco días a la semana. Los otros dos días solo podrás consumir 500 calorías de ser mujer, o 600 en el caso de los hombres. Estos dos días de ayuno, no han de ser consecutivos. Los días de ayuno pueden ser por ejemplo, un lunes y un jueves.
Otra manera es ayunar durante 12h cada día. Generalmente después de una cena temprana, ya no se come nada hasta el desayuno. Han de pasar 12h desde esa cena temprana, hasta la siguiente ingesta.
Otra forma es el ayuno en días alternos, durante toda la semana. O sea, un día comes normal, y al siguiente sólo las 50/600 Cal que comentamos antes. Esta, es la opción más extrema del ayuno intermitente.
Por dar otra opción más, está la del ayuno 24h. Aquí, comes normal toda la semana, y sólo un día (algunos lo hacen dos), sólo tomas líquidos, como el agua, café, te…
¿Por qué desaconsejamos la Dieta Intermitente?
Si tienes problemas de ansiedad, o estrés, solo o agravarás. Estarás obsesionado con el reloj, y la sensación de hambre. Suele ir acompañado también, con problemas para conciliar el sueño.
Además, no es compatible con la práctica del deporte. El organismo necesita estar con energía todo el día. Ten en cuenta, que incluso después del entrenamiento, durante varias horas, el organismo necesita aportes de energía extra, porque el metabolismo sigue activado.
Aspectos para determinar las dietas milagro
Debido a la necesidad de las personas de bajar de peso, en la actualidad se han creado un sin fin de dietas milagro, por ello sería prácticamente imposible mencionarlas todas. Aun así, es fundamental que puedas determinar cuándo estás en la presencia de una dieta milagro. De esta manera podrás evitar asumir hábitos que pongan en gran riesgo tu salud.
Para reconocer este tipo de alimentación deberás identificar promesas o hábitos alimenticios tales como:
- La promesa de la pérdida de peso es constante, en donde las cifras podrían llegar a rondar los 20 kilos en un mes. En este caso deberás saber que es sumamente delicado perder esta cantidad de peso en un período tan corto.
- De forma general se podría decir que no invita a realizar ningún esfuerzo como el acompañamiento de ejercicio, suelen parecer sencillas y cómodas.
- Muestran grandes desequilibrios en su propuesta nutricional, abasteciendo de mucho o quitando en exceso algún tipo de alimento.
¿Por qué las dietas milagro no son efectivas?
En primer lugar, no son efectivas porque las personas, en más del 70% de los casos, obtiene un efecto rebote, lo que quiere decir que recuperan su peso de forma rápida.
En segundo lugar, las dietas milagro no son efectivas porque arriesgan mucho tu salud, provocando daños que en muchos casos podrían ser difíciles de tratar o prácticamente irreversibles.
Es decir, no obtendrás el peso que deseas por mucho tiempo, recaerás en tu talla antigua y además podrás perjudicarte gravemente. En pocas palabras, no son un milagro, realmente son un peligro para todos.
¿Cómo realizar una dieta que sí funcione?
Ahora bien, si estás leyendo esto, seguramente no solo buscas desmentir las promesas de las dietas milagro, sino que buscas un método para perder peso de forma consciente. Por ello desde La Dieta no Dieta nos hemos enfocado en ofrecer nuestro e-book, en donde buscamos la pérdida de peso que quieres, con la única premisa de enseñarte a comer bien.
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